Over ACT

Wat is ACT?

ACT staat voor Acceptance and Commitment Therapy (Hayes, Wilson & Strosahl). Dit is een derde generatie gedragstherapie die mensen helpt om op een flexibele manier om te gaan met de obstakels die ze tegenkomen (Acceptance), zodat men kan blijven investeren in de dingen die ze écht belangrijk vinden (Commitment).

ACT is effectief gebleken bij het vergroten van het algemeen welzijn, er hoeft dus geen sprake te zijn van psychopathologie om baat te hebben bij deze therapievorm.

ACT bestaat uit zes verschillende processen/vaardigheden. De kern draait om psychologische flexibiliteit: in plaats van strijd voeren met wat je niet kunt veranderen, leer je ruimte maken en handelen naar je waarden.

Je leert binnen ACT onder andere:

5

Acceptatie

Ruimte maken voor vervelende gevoelens in plaats van ze te vermijden of weg te duwen.

5

Defusie

Afstand nemen van je gedachten, zodat je ze minder letterlijk hoeft te nemen (“Ik héb een gedachte, maar ik ben die gedachte niet”).

5

Contact met het hier en nu (mindfulness)

Je aandacht richten op het moment zelf, in plaats van vast te blijven hangen in verleden of toekomst.

5

Zelf-als-context

Inzien dat jij méér bent dan je gedachten, gevoelens en ervaringen – je kunt er als het ware van een afstand naar kijken.

5

Waarden

Ontdekken wat voor jou echt belangrijk en waardevol is in je leven.

5

Toegewijde actie

Concrete stappen zetten in de richting van je waarden, ook al zijn er obstakels zoals angst of onzekerheid.

Kort gezegd: je leert in ACT stoppen met vechten tegen jezelf en beginnen met leven volgens je waarden.

Waarom ACT in de zorg zo waardevol is

In de zorg staan professionals onder enorme druk. Ik zie professionals en studenten die twijfelen of ze wel in de zorg willen blijven werken, simpelweg omdat de belasting te groot is. Met ACT kunnen we dat keren.

De training vergroot psychologische flexibiliteit: het helpt zorgprofessionals omgaan met stress en tegenslagen, zodat ze minder vaak uitvallen en met meer voldoening blijven doen wat ze het liefste doen — zorgen voor anderen.